Šodien mēs runāsim par to, kā griķu diēta darbojas svara zaudēšanas dēļ.
Šim uztura produktam ir tādas priekšrocības kā zema kaloriju saturs, liels olbaltumvielu procents, kas padara putru par lielisku piena un gaļas aizstājēju.
Turklāt griķu priekšrocības ir tādas, ka tā sastāvs satur dzelzi, magniju, cinku, kalciju, kāliju, V grupas vitamīnus.
Griķu grupa ir lielisks uztura pamats
Visas noderīgās sastāvdaļas, kas atrodas griķos, kompensē kaitējumu no ķermeņa ierobežojumiem citos produktos. Putra ilgstoši rada sāta sajūtu, tāpēc nav vēlēšanās ēst.
Ierobežojums ilgst septiņas līdz četrpadsmit dienas. Cik daudz jūs varat zaudēt svaru? Mūsdienās jūs varat zaudēt svaru par pieciem līdz desmit kilogramiem (jo lielāks svars, jo lielāks zaudējums). Ātra diēta ilgst tikai trīs dienas. Jūs varat zaudēt svaru par diviem līdz trim kilogramiem.
Kefiru-bruto diēta
Vispieejamākā kefīra-kapa diēta.
Kā pagatavot griķus uz kefīra:
- Kārtot neapstrādātus, nevis ceptus griķu graudus, izskalojiet ar ūdeni;
- Aprēķinos ielej verdošu ūdeni: 2-3 tases ūdens uz 1 glāzi graudaugu bez cukura un sāls;
- Pārklājiet ar vāku, ļaujiet tam stāvēt līdz rītam.
Dienu pagatavojiet šādu ēdienu 200–300 gramus sausas graudaugu, 1,5 litru kefīra vai zema tauku jogurta.
Izvēlne 1 dienu:
- Brokastis un vakariņas - kefīrs vai jogurts.
- Graiķu putra jāēd ik pēc 2 stundām.
- Dienas laikā jums ir atļauts ēst 4 bumbierus, dzert zaļo tēju, tīru ūdeni.
- Vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Režīms ir paredzēts 7 dienas.
Ja jūs ciešat no nakts bada, varat ēst augļus vai dārzeņus. Ir atļauts lietot multivitamīnus. Lai izvairītos no ādas izstiepšanas, paņemiet kontrasta dušu un berzējiet ķermeni ar mitrinošiem krēmiem.
Griķu diēta 7 dienas
Šī diēta ir diezgan stingra. Jūs varat izvēlēties citu iespēju:
1-4 dienas
- Brokastis: dažas tvaicētas putras karotes; kafija vai tēja; Otrās brokastis: biezpienu biezpiens un ābols;
- Pusdienas: daļa griķu; liesas zivju vai tvaicētas vistas gabals;
Uzkodas: dažas rozīnes, žāvētas aprikozes vai plūmes; Vakariņas: griķi un kefīrs.
4-6 dienas
- Brokastis: porcija griķu ar tasi tomātu sulas; 2. brokastis - ābols;
- Pusdienas: vārīta ola, salāti, tvaicēti griķi; uzkoda - jogurts;
- Vakariņas: griķu putra un kefīrs.
7. diena
500 g griķu un 1 litru kefīra jāsadala porcijās un jāēd visas dienas garumā.
Pēc tam vēlreiz atkārtojiet visu procesu no 1. dienas. Šīs diētas ir arī zemas kalorijas, taču to ir daudz vieglāk paciest. Lai jūsu rezultāti būtu vēl laimīgāki, pievienojiet pastaigas, skriešanu vai aerobiku.
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara.
Griķu putra svara zaudēšanai
Kā pagatavot griķus svara zaudēšanai? Receptes ir ļoti vienkāršas, galvenā lieta ir pievienot ne eļļu, ne granulētu cukuru, ne sāli.
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru ūdens putrā, tad tvaicēšanas metode ir piemērota, kā norādīts iepriekš. Jūs varat vienkārši pagatavot uz ūdens: 1 graudaugu daļa, 2 ūdens daļas, ļaujiet tai stāvēt uz mīksta uguns, vienkārši nesajauciet.
Ja ir grūti ēst šo ēdienu, dzeriet nelielu tasi piena. Svara zaudēšanu var veikt uz putras ar pienu. Atšķaidiet ūdeni ar bez taukiem pienu, vāriet, kā norādīts pirmajā receptē.
Cik daudz jūs varat nomest, šāds jautājums uztrauc visas sievietes. Viņi saka, ka 3 kg nedēļā ir reāls. Ja ievērojat visus noteikumus, tad 4-5 kg. Par to liecina pārskati par sievietēm, kuras uzdrošinājās tik smagi diētu. Bet nedēļa nav biedējoša, bet pilnīgi iespējams! Pat ja jūs ievērojat citu diētu, tad 150 g drupinātas putras jūs nesāpēs.
Dietologi neiebilst, ja jūs pagatavojat griķu pankūkas no olām, putra uz ūdens vai kāpostu ruļļiem, pildījumam pievienojot sēnes, burkānus vai citus dārzeņus. Daudzas sievietes uzdrošinās 2 nedēļu ēdienu no citiem pārtikas produktiem. Rezultāts ir mīnus 10 kg svara.
Pareizi svara zudums tiek veikts arī uz sadīgtu zaļo griķu. Šajā gadījumā jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī iztīrāt visu kaitīgo vielu ķermeni.
Neaizmirstiet apmēram 1,5 litrus ūdens dienā. Bez tā jūs nezaudēsit svaru tik ātri, cik vēlaties.
No rīta ēd 1 ēd.k. l. Perei graudaugi, mazgāti ar 1 glāzi ūdens, pēc tam seko 20 minūtes brokastis.
Pravietiskā graudaugi ir spējīgi:
- Uzlabot metabolismu un gremošanu;
- Barot ķermeni ar noderīgām vielām;
- Sagatavojiet kuņģa -zarnu trakta traktu labākai pārtikas sagremošanai.
Griķu svara zaudēšanas kontrindikācijas
Šādai diētai ir savi trūkumi. Atturība no parastajiem produktiem ir liels stress ķermenim. Turklāt jūs varat justies kairinājums, galvassāpes, samazināta veiktspēja, apātija, uzmanības novēršana, miegainība. Ja jūtaties slikti, pārtrauciet ķermeņa pārbaudi.
Atturēšanās pret griķetiem ir vairākas kontrindikācijas:
- Grūtniecība, laktācija;
- kuņģa čūla;
- ginekoloģiskas slimības;
- ikmēneša cikla pārkāpumi;
- zarnu patoloģija;
- alerģijas pret produktiem, infekcijas slimībām;
- Bērni, sportisti.
Pretvēža diēta griķiem Dr. Laskin
Izrādās, ka pati daba pamudināja mūs ar vēzi, kuru izstrādāja onkologs Laskins. Pret kaktoru diēta griķu Dr. Laskin ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē. To atzina pat oficiālā medicīna.
Vienkārša griķu diēta ir apveltīta ar spēcīgu terapeitisko efektu. To var kombinēt ar ķīmijas un staru terapiju.
Kā sēdēt uz šādas diētas? Cilvēkam vajadzētu ēst griķu putru 300 g sausa graudaugu dienā. Tas ir tik daudz griķu, kas satur 24 gramus kvarcīna - spēcīgu pretvēža vielu.
Kvercetīns spēj atjaunot īpašu gēnu šūnās, kas nomāc vēža šūnu augšanu. Ja jūs apvienojat šo diētu ar elpošanas vingrošanu atbilstoši Dr. Bulanova metodei, pacienti sāk justies daudz labāk.
Elpceļu vingrošana:
- Ielieciet nelielu elpu, tad elpas aizturēšana.
- Atkal neliela elpa - aizturiet elpu.
- Un neliela elpa ir elpošanas turēšana utt.
Aiz elpas jums vajadzētu izelpot mazās porcijās un pēc katras porcijas turot elpošanu. Kad jūtaties spēcīga hipoksija, pārtrauciet vingrinājumu. Elpu bez pakāpēm var veikt 3 reizes dienā. Par to neejiet uz sporta zāli.
Pretvēža uzturs
Jums vakariņās ir jāgaida ne vēlāk kā 6 stundas pirms gulētiešanas. Kāpēc? Griķiem ir zems kaloriju saturs, tajā nav daudz olbaltumvielu. Šis ēdiens palīdz, ka mūsu ķermenis “vada” mūsu ķermeni, meklējot svarīgas barības vielas, un tas ir svarīgi.
Ko jūs varat ēst, izņemot griķus? Jūs varat uzturā iekļaut riekstus, dārzeņus, augļus, rožu gurnus un ūdeni. Jums 6 mēnešus jāievēro režīms.
Parauga izvēlne
- 30 minūtes pirms brokastīm ēdiet 1 ēd.k. l. Ūdenī atšķaidīts rāpuļa pulveris.
- Pirmdien, trešdien un sestdien brokastīs - griķu putra ar klijām un olīveļļu. Tasi zaļās tējas plus rozīnes, 200 grami kliju maizes.
- Otrdien un ceturtdien - auzu pārslas ar klijām, zaļā tēja, rozīnes, 50 g maizes.
- Piektdien un svētdien - brūno rīsu putra ar klijām, zaļā tēja, rozīnes, maize.
- Par otrajām brokastīm pirmdien un ceturtdien - mellenēs, otrdien un piektdien - vīnogas. Trešdien, sestdien un svētdien - ananāsi.
- Pusstundu pirms pusdienām - putra, kas izgatavota no mežriezīmības pulvera.
Pusdienu iespējas
- Pirmdien un ceturtdien zupa, kas izgatavota no pupiņām, sīpoliem, selerijas, burkāniem un olīveļļas. Otrajā kursā lasis sautēts ar tomātu un sparģeļiem.
- Otrdien un piektdien - zupa, kas izgatavota no lēcām, burkāniem, sīpoliem, vērmeles, selerijas, pētersīļiem, dilles, timiāns. Galvenajam kursam - vistas gaļa ar ingveru, tomātu, sīpolu un dārzeņu salātiem.
- Trešdien, sestdienas svētdien - sīpolu zupa, sparģelis, burdoks, ķiploki, sēnes, burkāni, selerijas, bietes, kāposti. Otrajā - jebkurš dārzeņu ēdiens.
- Katru dienu - 200 grami maizes, glāze sulas.
Vai ir kādi citi diētas veidi?
Citas griķu diētas iespējas. Ir diēta ar auzu pārslām. Kā jūs zināt, auzu pārslas ir ļoti noderīgs produkts, un, ja jūs apvienojat divas noderīgas labības, ķermenis saņems daudz izdevīgu vielu.
- Auzu pārslas. Abi graudaugu veidi jāglābj ar verdošu ūdeni. Wannered auzu pārslas izstaro īpašu vielu, kas iznīcina kaitīgas baktērijas, kas apdzīvo zarnas. Turklāt auzu pārslām ir zems glikēmijas indekss, kas ir noderīgs diabēta gadījumā. Izvēlni var dažādot ar augļiem, dārzeņiem un žāvētiem augļiem.
- Kotedžas siera karstā diēta ir maza kalorija. Dienas laikā jūs varat ēst ne tikai putru, bet arī 300 g biezpiedes, sadalot to 3 porcijās.
- Olbaltumvielu pārtikas preču diēta nerada stresu ķermenim, bet veicina ātru svara zudumu. Kopā ar putru jūs varat ēst vārītas zivis.
- Daudzām sievietēm patika vienas dienas rīsu diēta: "divi ēdieni". Tās būtība ir vienkārša, dienas laikā jūs varat ēst 1 rīsu un tvaika zivju porciju. Jūs varat sezonu ar zaļumiem, citronu sulu, karoti olīveļļas. Dzeriet zaļo tēju un ūdeni. Tikai rīsi nav jāapstrādā, kurus ir maz, bet brūni.
Izejiet no griķu diētas
Jums ir pareizi jāizkļūst no uztura ierobežojumiem, lai nenomocītu savu veselību. Šajās dažās ierobežošanas dienās kuņģis ir kļuvis mazāks, tāpēc neiekļaujiet to ar smagu pārtiku.
- Mēģiniet ēst 5-6 reizes dienā, ēdot vārītu vistu un zivis.
- Jūs varat ēst 1 olu, dzert kefīru vai jogurtu.
- Katru dienu pievienojiet vienu produktu - putru, zupu, gaļu.
- Vakariņām vajadzētu būt trim stundām pirms gulētiešanas.
- Neaizmirstiet par mērenām fiziskām aktivitātēm.
Lai neļautu svaram atgriezties, jums būs jāaizmirst par ceptām, taukainām un maizītēm. Ja jūs nevarat atturēties no smagas pārtikas, tad svars atgriezīsies un ne tikai atgriezīsies, bet arī daudz vairāk, nekā tas bija. Lai tas nenotiktu, neaizmirstiet, pavadiet badošanās dienas griķiem, lai ķermenis nepiedzīvotu stresu.
Griķu diēta nav tik grūta, mēģiniet uz to sēdēt 3 dienas. Jūs redzēsit, kā jūsu seja ir kļuvusi glītāka un jūsu āda ir kļuvusi jaunāka. Šīs pozitīvās izmaiņas mudinās jūs veikt citus pārtikas ierobežojumus.